Самостоятельное изучение каратэ Сётокан — это сложная задача, так как это искусство в большой степени базируется на практической работе с инструктором и партнёрами. Однако вам можно начать с изучения теории и выполнения базовых упражнений, а затем, если возникнет интерес, присоединиться к профессиональной школе или клубу.

Вот несколько шагов, чтобы начать:

1. Теоретическая подготовка:
   • Купите или загрузите надёжные учебники или руководства по каратэ Сётокан. Откройте для себя историю, философию и основные принципы каратэ.
   • Смотрите обучающие видео, которые покажут, как правильно выполнять движения и техники.
2. Базовые упражнения (кихон):
   • Начните с основных стоек (например, zenkutsu-dachi, kiba-dachi).
   • Изучите базовые удары (например, oi-zuki, gyaku-zuki) и блоки (например, age-uke, soto-uke).
   • Практикуйте перед зеркалом, чтобы контролировать и корректировать свои движения.
3. Формы (ката):
   • Как только вы почувствуете, что освоили базовые техники, начните изучение ката. Начните с простейших, таких как Heian Shodan или Tekki Shodan.
   • Смотрите видео с демонстрациями ката, чтобы понимать последовательность движений.
4. Физическая подготовка:
   • Включите упражнения на растяжку, чтобы улучшить гибкость.
   • Выполняйте упражнения на выносливость и силу — бег, приседания, отжимания и др.
5. Ментальная работа:
   • Практикуйте медитацию для концентрации и улучшения фокуса внимания.
   • Читайте о философии каратэ и применяйте эти принципы в повседневной жизни.
6. Постоянная практика:
   • Выделяйте время каждый день или несколько раз в неделю для практики.
   • Записывайте свой прогресс и цели в дневнике.
7. Присоединяйтесь к группе:
   • Даже если вы начали изучение самостоятельно, рекомендуется присоединиться к школе каратэ или тренировочной группе. Это даст возможность получить обратную связь от инструктора, практиковаться в спарринге и участвовать в семинарах.

И помните: безопасность прежде всего! Если у вас нет опыта, будьте осторожны, чтобы избежать травм. При возникновении сомнений или сложностей, рекомендуется обратиться к опытному инструктору или тренеру.